La inestabilidad de tobillo es una condición frecuente tras un esguince mal curado o repetitivo, causando debilidad, dolor y mayor riesgo de nuevas lesiones. La fisioterapia en Las Rozas y Majadahonda, es clave para recuperar la estabilidad del tobillo, mejorar la fuerza y prevenir recaídas.
Causas de la inestabilidad de tobillo
- Esguinces de tobillo previos mal rehabilitados.
- Debilidad en los músculos estabilizadores del pie y tobillo.
- Problemas de propiocepción (capacidad del cuerpo para percibir la posición del tobillo).
- Alteraciones biomecánicas o pie plano.
La inestabilidad crónica puede provocar caídas, dificultad para caminar y mayor riesgo de nuevos esguinces.
Síntomas de la inestabilidad de tobillo
- Sensación de que el tobillo cede al caminar o correr.
- Dolor o hinchazón recurrente en la zona lateral del tobillo.
- Dificultad para mantener el equilibrio en un solo pie.
- Inseguridad al pisar en superficies irregulares.
¿Cómo ayuda la fisioterapia en la inestabilidad de tobillo?
El tratamiento fisioterapéutico tiene como objetivos:
- Recuperar la estabilidad y fuerza del tobillo.
- Mejorar la propiocepción para evitar nuevos esguinces.
- Reducir el dolor y la inflamación en caso de molestias persistentes.
- Reeducar la marcha y la postura del pie.
Tratamiento fisioterapéutico para la inestabilidad de tobillo
1. Terapia manual y masaje
- Ayuda a liberar tensiones en los músculos y ligamentos.
- Favorece la movilidad de la articulación del tobillo.
2. Propiocepción y ejercicios de equilibrio
- Ejercicios sobre superficies inestables (bosu, cojines de equilibrio).
- Trabajo con un solo pie para mejorar la estabilidad.
3. Fortalecimiento muscular
- Ejercicios de resistencia con bandas elásticas.
- Elevaciones de talón para mejorar la fuerza del tobillo.
- Saltos y cambios de dirección progresivos para reforzar la estabilidad.
4. Reeducación de la marcha y técnica de carrera
- Corrección de la pisada para evitar sobrecargas.
- Trabajo en cinta o suelo con ejercicios específicos.
5. Vendajes funcionales o tobilleras
Se usan temporalmente para proteger el tobillo en actividades de alto impacto.
Ejercicios recomendados para fortalecer el tobillo
- Balance sobre un solo pie, aumentando la dificultad con ojos cerrados.
- Ejercicios de desplazamiento lateral con bandas de resistencia.
- Saltos suaves sobre una pierna para mejorar la estabilidad dinámica.
Conclusión
La fisioterapia para la inestabilidad de tobillo es esencial para prevenir recaídas y mejorar la estabilidad articular. Un tratamiento adecuado fortalece los músculos, mejora la propiocepción y evita futuras lesiones. En Corpovita, diseñamos programas específicos en Las Rozas y Majadahonda, asegurando una recuperación completa y segura.
